Consejos para ir a la romería de la mejor manera
Ingerir los alimentos correctos durante el recorrido hacia los pies de la negrita
Cada 2 de agosto miles de costarricenses acuden con mucha devoción a los pies de Nuestra Señora de los Ángeles, a pedir con mucha fe alguna petición o dar gracias por algún favor concebido.
Pero también quienes asisten a realizar este recorrido de fe deben de prepararse para no tener repercusiones negativas en salud.
Consejos nutricionales para antes, durante y después de la Romería
· Ingerir los alimentos correctos le ayudará en su recorrido a los pies de la Negrita
«Una dieta equilibrada y adecuada es fundamental para afrontar con éxito la caminata. Es vital prepararse antes, durante y después de la Romería permitirá a los peregrinos disfrutar de la Romería y completar su recorrido de manera segura y saludable «, aseguró Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos.
Antes de la Romería:
Antes de comenzar la caminata, es crucial realizar una merienda que incluya carbohidratos, como frutas y galletas integrales, acompañados de suficiente líquido. La leche de vaca es una excelente opción debido a su aporte natural de agua y nutrientes como sodio y potasio, que la convierten en una bebida hidratante ideal.
Durante la Romería:
Durante la caminata, es esencial mantener una hidratación constante. No espere a sentir sed; se recomienda consumir aproximadamente 125 ml (1/2 vaso) de bebida hidratante cada 15 minutos. Si siente hambre, opte por algo ligero, como jugo de frutas, fruta fresca o barras de granola, para evitar sensación de llenura extrema o cólicos.
Después de la Romería:
Al finalizar la caminata, es importante reponer líquidos consumiendo al menos 500 ml (2 vasos) de líquido. A los 30 o 60 minutos, se puede consumir una merienda que incluya carbohidratos y proteínas, como yogurt descremado con fruta o pan con queso crema o jamón. Dos horas después de la Romería, es necesaria una comida completa que incluya carbohidratos (arroz, frijoles o pasta), vegetales (ensalada verde o vegetales hervidos) y proteínas de origen animal (pollo o pescado).
Recomendaciones Adicionales:
Recuerde que las frutas y vegetales son fuentes esenciales de vitaminas y minerales, muchos de los cuales participan en los procesos del cuerpo que facilitan el rendimiento energético y estimulan la producción de energía. Entre las vitaminas y minerales recomendados están las vitaminas del complejo B, vitamina C, calcio, hierro, fósforo, yodo y magnesio.
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